04 RUTINAS SENCILLAS PARA PRACTICAR EN CASA

04 rutinas sencillas para practicar en casa en este 2020 lleno de cuarentena y coronavirus

04 RUTINAS SENCILLAS PARA PRACTICAR EN CASA | MURANO SPORTS. Imagen de portada de Jason Statham – Vía Pinterest.com

 

Un año 2020 bastante complicado en muchos aspectos pero con mucha Responsabilidad y juntos saldremos adelante 

Hacer ejercicios es de vital importancia para muchas personas, es un factor, elemento saludable en nuestras vidas

 

 

Mientras que para otras personas mantenerse en forma es clave en estos tiempos tan modernos

 

Si estaban acostumbrados a asistir diariamente a un gimnasio para entrenar, en este 2020 se complicó por el auge de este coronavirus

Pero no se preocupen gracias a las Redes Sociales, Youtube y algunos canales deportivos, pueden visualizar y tomar apuntes de ciertas rutinas 

 

No todas esas Rutinas son eficaces en todas las personas, cada cuerpo tiene su momento de adaptación diferente

 

Si tienes en casa equipos para entrenar, maquinas, pesas tienes ya muchos beneficios 

El otro detalle es que tengas motivación y cumplas a cabalidad cada entrenamiento, series de ejercicios con una disciplina incluyendo una dieta especifica 

Te aseguramos que si llevas a cabo y eficientemente esos pasos tendrás resultados magníficos

 

Por esa razón les presentamos unas series de rutinas deportivas sencillas para que las pongas en práctica

 

Para esta destacable labor el equipo de Murano Sports logró una importante colaboración con expertos en la materia

 

• Si tienes más de 30 años de edad descuida, hay una disminución gradualmente en tu rendimiento pero puedes frenar estas perdidas con ejercicios de resistencia

 

 

Puedes añadir carreras, movimientos laterales, patadas, en esa primera semana te recomendamos calentar bien antes de iniciar cada rutina

Luego agregar sprints, en Intervalos con 05 minutos mientras haces las series que puedas corriendo, trotando, pero siempre en movimiento

 

Descansas hasta que puedas recuperar tu respiración regularmente

 

En las semanas siguientes puedes modificar los intervalos y variarlos desde 3 minutos hasta 1 minuto

Cuando realices las series con el intervalo de tres minutos, haz las rutinas que puedas y recuerda descansar

 

Estos ejercicios sencillos para personas mayores de 30 años fueron ejecutados por el ex futbolista David Beckham en su paso por Los Angeles Galaxy

 

 

• Lagartijas con mancuernas:

 

Si tienes mancuernas en casa puedes tomar cada una de ellas con tus manos y te colocas en posición de lagartija

 

Importante que realices este movimiento con los brazos estirados

 

 

Tus brazos deben quedar a la altura de los hombros, y el cuerpo debe realizar una línea recta de la cabeza a los tobillos 

Dobla los codos y bajas el cuerpo hasta que tu pecho roce el piso

Haces una pausa e impúlsate nuevamente para arriba 

 

Repites todo este ejercicio, puedes hacer pausas a medio camino entre bajadas y subidas, te recomendamos empezar con pocas series hasta que tu cuerpo se adapte

 

 

 

• Sentadillas de copa en banco:

 

 

Toma una mancuerna si la tienes accesible y sostenla contra tu pecho con ambas manos (imagina que estuvieras sosteniendo una copa)

Te levantas poco a poco utilizando tu espalda hacia un banco de 45 cm de alto, colocas tus caderas atrás y bajas el trasero hacia el banco ya antes mencionado

Tócalo levemente y comienzas nuevamente

 

 

• Desplante con mancuerna:

 

 

Sostén una mancuerna en tu mano derecha y ponte de pie, abre los pies al ancho de tus caderas

Esta será tu posición inicial o de salida, mientras te mantienes con el torso erguido, da un gran paso para atrás con el pie izquierdo

Y bajas tu cuerpo hasta que la rodilla izquierda casi toque el piso

 

Mientras estás en esa posición baja, pasa la mancuerna por debajo de tu pierna a la mano derecha

 

Luego te impulsas de regreso a tu posición inicial y repitas este movimiento, esta vez lo haces con la pierna derecha 

 

Aunado a estas 04 rutinas sencillas, series para ejercitarte en casa en estos momentos de Coronavirus debes tener una dieta balanceada si desea tener buenos resultados

 

 

Una de las ventajas de ejercitarte y trabajar desde casa en estos momentos, es que puedes preparar la mayoría de tus alimentos, y agregarle menos cantidades de azúcar o sal

Puedes comer los huevos como más te gusten, frutas y verduras, no duden en revisar, buscar recetas ideales en Internet 

 

Agradecemos la colaboración prestada para este artículo a Marcela Oliveira, puedes ver alguno de sus ejercicios y consultarle sobre rutinas en su cuenta de Instagram:

(@marcelaoliveira_fitness)

 

¿Te encuentras entrenando en casa?

 

 

¿Agregarías más series o rutinas en este Artículo?

 

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